Em princípio devemos consumir todos os alimentos da forma mais natural possível.
Quanto mais os alimentos forem beneficiados, refinados, aquecidos, cozidos em água mais perdem seus nutrientes.
Mude alguns hábitos alimentares como, frituras por alimentos cozidos no vapor, assados ou grelhados. Use azeite de oliva extra - virgem para temperar sua comida, sua salada. Use pouco sal refinado nos alimentos, prefira temperos como ervas.
Pouco doce, modere o uso do açúcar refinado. Se preferir pode utilizar o açúcar mascavo.
Não pense em dietas, e sim em saúde. Nenhum alimento lhe é proibido, apenas diminua o consumo de alimentos não saudáveis como os: alimentos industrializados; alimentos embutidos (salsicha, presunto, mortadela, salame, entre outros).
As frutas e legumes fornecem nutrientes vitais para o bom funcionamento do organismo e tem alto teor de fibras, que melhoram o funcionamento do intestino.
Beba bastante líquido durante o dia todo, mas não junto com as refeições, pois o líquido dilui os ácidos que fazem a nossa digestão, dificultando a mesma.
Não tire totalmente as gorduras de sua alimentação pensando que emagrecerá, pois nosso cérebro é constituído de 70% de gordura e precisa desta para um funcionamento adequado, lógico que ele apenas se utiliza de gorduras saudáveis, como as nozes, abacate, azeite de oliva extra virgem ou seja, gorduras vegetais.
Tente fazer combinações entre os alimentos, ou seja, pela manhã coma frutas, cereais, iogurtes, no almoço e no jantar, coma carboidratos (arroz, batatas, macarrão, farinhas integrais), com legumes e verduras, com carnes magras (alternando carne branca (frango e peixe) com a carne vermelha); realize mini refeições no intervalo das grandes refeições (desjejum, almoço e jantar)
Evite os refrigerantes, que tem até 37% de açúcar e, não consuma os refrigerantes diets.
Faça algum tipo de atividade física, pelo menos 3 dias da semana, durante 30 hora.
Cálcio está presente nos peixes, sardinha, salmão, pescadas e derivados do leite, coma queijo minas sem sal, iogurte natural desnatado.
Lembre-se de não ver a comida como proibida, para evitar com pulsões, apenas espere a fome - física para comer, e coma devagar.
EM CONSTRUÇÃO
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